又过了近1个月，KIBUSU偌大的庭院中开始有了秋天的气息。

是的，我并没有离开。

大和在医院里对我的鼓励以及杉田先生饱含心意的厚蛋烧让我决定留下来。我给俊平发了消息，希望他能等我一起生活。他只回复了一句“我知道了，下个月一起去温泉旅行吧”，之后我们就没有联系了。

虽然大家因为大和生病而遭受了打击，但还是继续练习控制注意力及驾驭欲望的方法。对我们来说，这些训练已经成了我们的新习惯。

仔细一想，最初我们只想着变瘦。但是，现在我们知道要改变自己与食物的关系，而不是改变身体本身。出乎意料的是，得到了意想不到的效果。

圣子不再暴饮暴食、催吐，手上的疤痕也逐渐愈合了。停止催吐的她不仅没有变胖，反而更有魅力了。

睦睦还是一会儿哭一会儿笑，依然保持着对食物的热爱，但不会像以前那样抱着巧克力吃个不停。而且，由于她的体重基数较大，所以变化最明显。某天，睦睦发现自己轻了5千克，高兴极了。

小卓曾经精瘦的身体也有了一层薄薄的脂肪。以前的他健身过度，看上去太瘦弱了。现在，他找回了健康男性特有的美感。

至于我，该怎么说呢？虽然我现在已经熟练掌握了正念的技巧，但还没有切实体验到它对减肥的效果。不过，我现在吃东西时的罪恶感确实比以前减轻了很多。可如果我不能消除来自工作的压力，压力性暴食这个问题永远也无法解决。看着大家都在进步，我开始焦虑了。

“大家快出来呀，今天是农历十五日，正是赏月的好时候。”吃完晚饭，松代女士将大家叫到庭院中。

“这种时候我好想吃月见团子。”睦睦果然还是只想着吃。

“我已经准备好了。”听了杉田先生的话，大家都很高兴。

“今天我们来学习第二个满足自己的方法——‘感谢法’。上次我们学习了善待自己的方法，这次我们要学的是向他人表示感谢的方法。这种感谢他人的心情能够让我们的内心变得充实。

“科学证明，感恩能给我们的内心带来积极影响。如果坚持每天写感谢信，能够极大地提高自己对人生的满意度和幸福度。18而且，感恩可以增强意志力以及热情、乐观等正面情绪，减少压力以及忌妒、愤怒等负面情绪。19大家小时候有没有听过‘要对食物表示感谢’这句话？”

“我外婆说过，‘每一粒米中都有神明存在’。”我回答道。

松代女士满意地点了点头。

“是的，吃饭是最容易心怀感激的机会。”

杉田先生给每个人发了一张彩色的许愿笺，每张许愿笺上都写着一个字母。圣子的许愿笺上写着“M”，我的许愿笺上写着“T”，似乎是随机的。

“今晚的月色这么美，就不做那些复杂的事情了。现在大家手里都有许愿笺吧，每张许愿笺上都写着字母。接下来，请大家尽可能多地在许愿笺上写下你想感谢的人或事，写下的单词的读音要以这个字母开头。”

圣子稍微想了一下，写下了“松代（matsu）”这个词。毕竟，在圣子因为被男朋友打了而崩溃时，是松代女士给了她母亲般的关怀。从那以后，圣子严格遵守KIBUSU的规则，每天都按时回来吃晚饭。接着，她写下了“睦睦（mumu）”。的确，如果没有睦睦，我们在KIBUSU的生活会无趣许多。最后，她写下了“大家（minna）”“正念（mainndofurunesu）”。

我看着许愿笺上的字母“T”，首先想到的是“厚蛋烧（tamagoyaki），然后有那么一瞬间想到了“大堤主编（teihensyuutyou）”。可是，如果问我是不是真的感谢她，我无法给出特别肯定的回答。

“感谢拥有很大的能量。研究报告表明，表达感谢能让人的幸福度提高25%。20而且，最重要的是，感恩的心情能够感染身边的人。在我们的大脑中，有一种叫作‘镜像神经元’的神经细胞，能够在大脑中反映他人的行为。所以，当周围的人看到我们表达感谢时，由于镜像神经元的作用，对方的内心也能得到满足。”

松代女士的话“推”了我一把。我在许愿笺上写下了“大堤主编”。我希望有一天能够提交一份令她满意的企划案。其实，工作到现在，她确实给了我很多机会，在这一点上我真的很想感谢她。

“表达感谢的方法有很多种。例如给曾经关照过我们的人写一封感谢信，也可以站在路边给经过的人送花。我们怀着感恩的心情时，要注意观察身体会发生什么样的变化。可以的话，建议大家多回忆一些事，体会当时的心情和感受。

“关心他人、感谢他人，能让自己摆脱‘自我’这个牢笼。这种无我的状态也能降低后扣带皮层（见第91页）的活跃度，减少与他人竞争、冲突、比较的情况，改变过分在意他人评价的心理，提升自我价值感。”

“最后……”松代女士开始总结。

“一定不要把顺序搞混了。首先要做的是‘善待自己’。如果自己的内心没有得到满足，无论怎样感谢他人，也不会有特别明显的效果。我们必须先自我关怀，再去关心他人，最后达到自我满足的状态。”

感谢法

步骤① 表示对某个人的感激之情（通过纸条、信件、语言等形式表达，或者给路过的行人送花）。

步骤② 注意进行以上行为时身体感觉的变化。

步骤③ 记住以上感觉并反复体会。

在每天进行的练习的基础上，我加入了善待自己的方法和感谢法。渐渐地，我发现自己心中的渴求由滔天巨浪变成了微小的浪花。与此同时，我的胳膊变细了一些，下半身和腹部的赘肉也明显减少了。

现在，我不用花费很大精力就能很自然地思考为什么吃、吃什么、怎样吃这些问题。当然，有时还是会产生想吃东西的欲望，但我已经有了成熟的应对方法，能够轻松应对。我的进食量也减少了很多，一切终于回到了正轨。

在睦睦的鼓励下，我久违地站上了体重秤。当然，体重还是没有达到目标数值，但已经非常接近我以前那张照片上的状态了。

某天早上，在我像往常一样练习呼吸聚焦法时，手机突然响了。是俊平给我发来了信息。

“之前约好的温泉旅行我去不了了，对不起。工作实在推脱不了，只能取消旅行。作为补偿，今天晚上一起去喝酒吧。”

这种自说自话的男人真让人觉得好笑。不过，我已经不会再为他生气或难过了，也不再有“不想被别人讨厌”这种念头。现在，我拥有以前从未有过的自信。这份自信支撑着我。

“以后别见面了。谢谢你一直以来的关照。”

发完这条消息，我就屏蔽了他的账号，删除了他的所有联系方式。

第5周 脑科学减肥法实践日历

步骤5 自我满足的方法 进阶篇

第1天 感谢法（见第139页）

* 根据个人的实际情况，将第1周（见第72页）、第2周（见第95页）、第3周（见第111页）、第4周（见第129页）、第5周的练习内容综合起来进行练习，持续2周。

* 在之前学会的锻炼注意力的方法中增加善待自己的方法以及感谢法，和之前的练习联系起来，强化内心的满足感，进一步加强练习改善饮食的方法和管理欲望的方法。希望大家能够长期坚持下去，一定会切实感受到由内而外的变化。